不論是公園裡運動、跳廣場舞、擔任社區志工服務民眾的長輩們，還是返台參加金鐘獎，以緊實二頭肌與凍齡體態驚豔眾人的76歲女星潘迎紫，都展現強韌不老的美好景象。然而這些充滿活力的背影也提醒著大家，唯有健康的骨骼，才能撐起自由行動的人生。對此，聯新國際醫院骨質疏鬆門診主治醫師黃淳邦指出，根據世界骨質疏鬆基金會（IOF）報告，台灣女性約三分之一、男性約五分之一，一生中至少會有一次骨鬆性骨折，顯示「骨本」健康已是影響高齡生活品質的關鍵課題。
許多長輩將「背痛、駝背、老倒勼(身高變矮)」視為自然老化的現象，但黃淳邦指出這些其實是骨質流失導致骨頭結構塌陷的警訊。脊椎、胸椎壓迫性骨折是骨鬆常見也最容易被忽略的病症，約六至七成患者在發生骨折時完全沒有症狀，直到檢查才發現問題。他提醒若出現下背痛持續兩週以上未改善，就應儘快尋求骨質疏鬆專科醫師的協助。
骨質疏鬆症又被稱為「沉默的殺手」，在於它不痛不癢卻會在骨折後引發致命後果。一旦發生髖部骨折，長輩活動力將急遽下降，長期臥床更易引發血栓、肺炎、泌尿道感染等致命併發症。臨床統計顯示，髖部骨折後一年內，女性死亡率從3%飆升至11.2%，男性更從4%飆高到18%，死亡風險是未骨折者的近四倍。黃淳邦強調患者往往不是死於骨折本身，而是死於骨折帶來的併發症。
身體骨骼的骨質在 20～30 歲達到高峰後便逐年流失0.5～1%；女性在更年期期間流失速度加倍，成為第一高危險群。黃淳邦建議以下十類族群應定期量測骨骼密度：身高減少(>4cm)、65歲以上女性或70歲以上男性、長期服用類固醇藥物者、內分泌代謝疾病者 (Ex. 糖尿病、甲狀腺、副甲狀腺等內分泌問題)、長期抽菸喝酒、體重過輕、缺乏運動者，以及有髖部骨折家族史等。黃醫師提醒部分乳癌病人因長期使用賀爾蒙抑制劑，也容易導致骨密度流失，應定期追蹤。
圖說：骨質流失四階段
目前診斷骨質疏鬆症最準確的方式為雙能量X光吸收儀（DXA），以腰椎與兩邊髖骨的骨密度T值為標準，T值介於-1至-2.5之間的民眾已出現骨質缺失的現象，可透過日常飲食跟運動去防止骨質繼續流失，一旦骨密度T值低於 -2.5，即是罹患骨質疏鬆症。
黃淳邦提供三大保骨對策，從日常生活中進行「骨本存摺」儲蓄：
1.均衡飲食不菸酒：每日攝取足夠鈣質(1000–1200毫克)、維生素D( 800–1000單位)，補充奶製品、深綠色蔬菜、堅果與魚類，並適時曬太陽。
2.規律運動強骨力：持續快走、負重訓練與核心運動都有效。長者也可運用公園「漫步機」器材，每日鍛鍊3–5分鐘強化下背肌群與平衡力。
3.加強防跌要落實：改善居家照明與地面環境，從根本上減少意外發生。
骨質疏鬆並非無法逆轉的宿命，而是一種可以預防及治療的疾病。黃淳邦醫師呼籲高風險族群務必定期接受骨密度檢查，久坐少動者更應提早介入。只要早期發現、持續治療並改善生活型態，骨密度是能恢復的。守住骨本，就是守住能跑能跳、行動自由的快意人生。
圖說：黃淳邦醫師提醒骨質疏鬆症是可逆轉的疾病，提早檢查守護行動力。
《延伸閱讀》
2025/11/04 自由時報 潘迎紫凍齡揭骨質健康重要性！ 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/05 自由時報 背痛、駝背、老倒勼 骨鬆警訊
2025/11/04 聯合新聞網 老倒勼自然老？ 聯新國際醫師：骨鬆、髖骨折亡率飆高
2025/11/04 經濟日報 骨鬆不痛卻恐致命！50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 鏡周刊 駝背非老化 沉默殺手釀肺炎！死亡率飆18%
2025/11/04 三立新聞網 背痛、駝背不是老化！醫揭「沉默殺手」釀血栓、肺炎 死亡風險飆至18%
2025/11/04 三立新聞-祝你健康 背痛、駝背不是老化！醫揭「沉默殺手」釀血栓、肺炎 死亡風險飆至18%
2025/11/04 MSN -三立新聞網 背痛、駝背不是老化！醫揭「沉默殺手」釀血栓、肺炎 死亡風險飆至18%
2025/11/04 大紀元台灣 「骨本」健康影響高齡生活品質 骨鬆不痛卻恐致命
2025/11/04 大紀元(簡) 「骨本」健康影響高齡生活品質 骨鬆不痛卻恐致命
2025/11/04 台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 好醫師新聞網 骨質疏鬆不是必然 醫師教您骨本良方
2025/11/04 好醫師新聞網FB 骨質疏鬆不是必然 醫師教您骨本良方
2025/11/04 i-media 愛傳媒 骨質疏鬆不是必然 醫師教您骨本良方
2025/11/04 理財周刊 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 桃園電子報 h骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 桃園電子報FB 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 Threads 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 台灣線報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 記者爆料網 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 獨家報導 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 早安台灣 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 民生電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 享新聞 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 台北郵報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 樂聯網 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 商傳媒 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 墨新聞 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 TDN TODAY 善思新聞網 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 尋夢好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 LIFE.TW-桃園電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 LIFE.TW-台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 Line today-桃園電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 Line today-台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 蕃新聞-桃園電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 蕃新聞-台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 YAHOO新聞 -自由時報 潘迎紫凍齡揭骨質健康重要性！ 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 YAHOO新聞 -桃園電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 YAHOO新聞 -台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 YAHOO新聞 -好醫師新聞網 骨質疏鬆不是必然 醫師教您骨本良方
2025/11/04 YAHOO新聞 -三立新聞網 背痛、駝背不是老化！醫揭「沉默殺手」釀血栓、肺炎 死亡風險飆至18%
2025/11/04 PChome新聞 -桃園電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 PChome新聞 -台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 PChome新聞 -好醫師新聞網 骨質疏鬆不是必然 醫師教您骨本良方
2025/11/04 奧丁丁新聞 -桃園電子報 骨質疏鬆無聲無息恐致命 聯新國際醫教你3招守住「骨本」
2025/11/04 奧丁丁新聞 -台灣好新聞 骨鬆不痛卻恐致命 50歲啟動骨本存摺守住不老行動力
2025/11/04 奧丁丁新聞 -好醫師新聞網 骨質疏鬆不是必然 醫師教您骨本良方