認識更年期
一、 前言
更年期是女性生命週期中一段自然的過程，這個時期由於荷爾蒙分泌逐漸減少，有些婦女會產生生理及情緒變化，出現身心不適之現象。
二、 導致更年期的因子
婦女在47-52歲之間，因為卵巢功能萎縮，導致女性荷爾蒙（雌激素和黃體素）分泌逐漸減少，月經週期變得不規則，終至完全停止；若無月經近一年，則為停經。
三、 症狀
熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、陰道及尿道上皮細胞萎縮造成陰道乾澀、性交疼痛、陰道或尿道感染增加；腰痠背痛、疲倦感、情緒不穩、皮膚乾燥。
四、 診斷方法
一般會評估婦女年齡加上抽血檢查血液中荷爾蒙濃度，來判斷是否進入更年期或停經期。
五、 治療方法
更年期對身心造成不適時，你可以先透過自我的評估了解自己身體狀況。如果僅是偶發現象，可藉由飲食、運動、正常現象及情緒管理來舒緩更年期的不舒服，症狀如果嚴重影響生活，則需諮詢醫師尋求醫療協助。醫師會了解你的過去病史和身體症狀後，與你共同討論是否使用荷爾蒙治療或其他替代療法。
六、 日常照護注意事項
(1) 飲食方面：建議婦女每天每公斤攝取30大卡熱量的均衡飲食。
(2) 鈣質(如甘藍、芥葉菜、青花椰菜、菠菜、大豆等)與維生素D(如燕麥片、甘薯、植物油)可維持健康的骨骼。
(3) 運動方面：規律的運動可以促進血液循環，進而維持肌肉良好的張力、減緩老化，有些活動如散步、騎腳踏
車、韻律舞或園藝等，都可以紓解壓力、降低焦慮同時達到運動效果。
(4) 性生活方面：於停經婦女而言，月經停止並不表示性生活就該從此中斷，若婦女因缺乏潤滑而造成性交疼痛的
話，可使用潤滑劑以緩解陰道上皮細胞萎縮性的乾澀改變，另外，可與另一半彼此坦誠討論這方面的問題。
七、 預防方法
更年期是一個自然過程，不是一種疾病，只要重新調整生活步調，建立良好的生活習慣，做好心理調適，建立樂觀的人生，適當的在身體不適時尋求醫療照顧，就可以健康愉快的迎接人生新旅程！
