腰酸背痛的預防與保健
如何保持正確坐姿？
●不正確： (1)坐時不可斜椅在椅子上。 (2)椅子太高，以致坐時需踮腳前 傾也不適合。
●正確： 上半身維持直立姿勢。坐靠背椅時 身體要平貼在椅背，讀書寫字時要 以腰部為中心，
挺直上身往前傾， 不要彎腰駝背。椅子太高時可以拿 東西墊在腳下，或抬腳交叉放在另 一腳的膝上。
什麼是適合的床墊？
●軟硬床適中的床墊既不會軟得讓你沉 下去，也不會硬得令人睡不舒服。
適當 的床墊躺下去時腰部下沉約三公分。
●最舒服的枕頭:軟而有彈性，高度是 6~9 公分。
如何保正確睡姿？
●不正確
(1) 平躺直睡，兩腿蹬直，會增加背部壓力 (2)趴睡會增加腰部壓力
●正確
(1)平躺放鬆自己，膝下墊枕頭 (2)側躺兩膝彎曲 (3)側躺時兩膝稍微彎曲，中間 夾一個枕頭，則更舒服
抱東西的正確姿勢
●不正確
(1)抱東西太高 離身體太遠 (2)抱過重的東西
●正確
抱東西愈靠近身體愈好，重量不可太重
正確的開車姿勢為何
●不正確
座椅距離太遠，腰往前挺 ，腿伸太直
●正確
以自己的腳長調整座椅，使背部 輕靠椅背，腳略彎曲
＊注意事項
1.每天做適當的運動，以保持肌肉、韌帶柔軟度。
2.維持適中的體重。
3.勿突然彎腰、轉頭、扭身或彎腰提重物。
4.睡覺所用的床，軟硬要適中。
5.常常發生腰痛的人也可採用護腰或背架來支持身軀 ，限制過度的活動，以減輕背部的負擔。
