慢性的腰酸背痛、駝背、身高縮水、或是不小心跌倒就骨折，難道這些都是老化的一部分而無法避免嗎？其實背後的成因很可能是骨質疏鬆。骨質疏鬆對你我的影響，比想像中來的早。
國內外醫療指引，已將50歲以上列入骨鬆的危險族群。除了年紀和停經婦女外，體重過輕(身體質量指數小於18.5)、過量飲酒、抽菸、自身或父母過往骨折病史等均是危險因子。一旦骨折，輕則造成短期疼痛與活動不便，重則使身體活動功能永久下降，不可不慎。
醫師診斷骨質疏鬆主流為透過骨密度掃描。若確定骨質疏鬆，會給予日常活動與藥物治療的建議。而快走、慢跑、爬樓梯等運動可透過體重對骨頭加壓，延緩骨密度流失。相較游泳或自行車等運動，對骨質疏鬆有較好的治療效果。而阻力訓練則需透過醫師評估風險後再尋找專業教練指導，以免造成運動傷害甚至骨折。
營養補充方面，以鈣質、維生素D有較高的醫學實證支持。治療骨質疏鬆建議鈣攝取量男性為1000毫克，停經後女性為1500毫克，而超過2000毫克以上無顯著好處。鈣片常見形式為碳酸鈣，經濟實惠。但有時會造成脹氣與腸胃不適，可透過藥局購買不同形式之鈣片獲得改善，如檸檬酸鈣、磷酸鈣等。食物可選擇牛奶、起司、黑芝麻、豆類製品、髮菜及覓菜等補充鈣質。
維生素D補充較有效的方式為直接服用營養品，且建議一天補充量達800IU以上。血中濃度部分可透過門診抽血追蹤，有無達到有效濃度，並一併向醫師尋求建議。
在老年化的社會裡，民眾的壽命雖漸長，但我們也應同時注重生活品質。透過醫師給予專業的診斷與建議，搭配日常生活飲食與運動的加強，使自己成為不需被長照的健康長者。