深層睡眠不足 = 隱形健康殺手？聽聽睡眠醫學權威教授怎麼說！
現代人的睡眠危機：深層睡眠的現狀與警訊
現代人因工作壓力、不規律的生活習慣及電子設備干擾，深層睡眠比例普遍偏低。許多人的深層睡眠占比不到 15%，這已觸及健康警戒線。因此，重視深層睡眠，透過調整生活方式與科學方法提升睡眠品質，已成為不容忽視的健康議題。
忽視深層睡眠，就像用沙子蓋房子
試想一個建築工地，若地基不穩，即使建築再高，最終仍可能坍塌。深層睡眠如同地基，支撐著我們的身體健康與心理韌性。當深層睡眠不足，免疫系統、心血管健康，甚至情緒穩定性皆可能受到影響，健康隨時面臨崩潰風險。
根據台灣睡眠醫學學會 2019 年調查，全台慢性失眠症盛行率達 10.7%，這些人往往深層睡眠比例偏低。聯新國際醫療名譽院長吳清平指出，深層睡眠期間，大腦會清除一種名為「β類澱粉蛋白」的代謝廢物質，若大量沉積，可能導致失智症與阿茲海默症。可見，深層睡眠對預防失智症有著重要意義。
什麼是深層睡眠？
深層睡眠，又稱 慢波睡眠（Slow-Wave Sleep, SWS），是整個睡眠週期中最重要的階段之一，通常發生在入睡後的前半夜，是腦波活動最慢、身體最放鬆的時期。
深層睡眠的特點：
大腦活動減少至最低，主要以δ波（慢波）為主。
身體分泌大量生長激素，修復肌肉與組織。
心率、呼吸減慢，血壓下降，身體進入「深度休息」狀態。
深層睡眠的五大好處
1、恢復身體機能、提升免疫力
深層睡眠期間，人體分泌生長激素，幫助修復肌肉組織、促進細胞再生，減緩老化並增強免疫力。
2、清除腦部毒素
深層睡眠期間，腦脊液清除廢物與毒素，包括與阿茲海默症相關的β-澱粉樣蛋白。
3、穩定情緒、提升記憶力
深層睡眠幫助整理白天記憶，穩定情緒，缺乏時容易導致焦慮與抑鬱症狀。
如何檢測深層睡眠？
1、使用智慧穿戴設備
如 Apple Watch、小米手環等裝置，透過追蹤功能分析睡眠狀況，提供趨勢數據作為參考。
2、專業睡眠中心檢測
進行多項睡眠生理檢查（PSG），監測腦波、眼動、心跳和血氧濃度，診斷深層睡眠不足或其他睡眠障礙。
如何提升深層睡眠？
1、養成固定作息，規律睡眠時間。
2、避免睡前攝入咖啡因、酒精及刺激性飲食。
3、營造良好的睡眠環境，保持臥室黑暗、安靜。
4、每天適度運動，但避免睡前進行劇烈運動。
5、選擇適合的枕頭與床墊，影響睡眠品質的重要關鍵。
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