每天晚上，當你以為大腦在休息的時候，其實它還在默默工作，在睡眠時大腦雖暫停了日間繁忙的功作，但是它還是很勤奮地在修補勞累了一天的肌肉、調整身體各部分的運作(如呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙)、清除新陳代謝物並且鞏固我們所學的新知識。
台灣成年人每日睡眠約為6-8小時，其中約有4-5個週期循環；每一睡眠週期約90-120分鐘循環一次。深層睡眠其實只佔整體睡眠時間大約20-25%，隨年歲增長，深層睡眠的時間會變短，這也就是為什麼常常睡了超過8小時，卻仍覺得全身痠痛疲憊不堪，就是因為睡眠品質不佳，身體無法獲得充分休息。
根據許多研究顯示，一日中的黃金睡眠時段為晚上10點至凌晨2點，在這段期間入睡而產生的「深層睡眠」是影響整體睡眠品質的重要時段，深層睡眠擁有能讓大腦獲得充分休息、提昇自體免疫、促進生長、細胞修復、恢復疲勞、增強記憶、穩定情緒…等重大任務，若長期忽略「深層睡眠」，可能會產生慢性失眠與免疫下降問題，嚴重的話還可能造成記憶力下降、腦壓增高、免疫下降、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…甚至可能引發阿茲海默症等重大影響，實在不能不注意。
盡量讓自己能在黃金睡眠時段中入睡，若真的無法配合黃金時段入睡，最少要維持規律作息，擁有好的睡眠循環才能使身體有良好的代謝修復，若有慢性失眠、打呼、呼吸中止等問題，請詢找專業醫師幫助改善。